Bojujete s únavou? 5 rad jak docílit dlouhodobé energie
Jistě už jste na toto téma slyšeli více rad: zdravý životní styl, aktivní odpočinek, zdravá strava, dostatek pobytu na slunečním světle (tvorba vitamínu D), omezit stresové situace apod.
Především bych ráda poznamenala, že název mého článku je možná trochu zavádějící, protože s únavou se, dle mého názoru, bojovat nemá.
Nepomůže, říkat si: „Ještě chvilku vydrž!“ Když už jste na pokraji sil, takové počínání může být spíše kontraproduktivní. Zkrátka, když už dojdete do stavu únavy, klidně si odpočiňte, relaxujte, i pasivně, spánek je velmi důležitý pro naše zdraví.
Proč je tak důležité si umět odpočinout? Nedostatek odpočinku vede k prohlubování únavy. Výrazný, a hlavně dlouhodobý stres může vést k úzkostem, depresím, nezájmu o fyzickou aktivitu až k psychickému vyčerpání.
Ale co tedy dělat, abychom nebyli tak moc unavení? Naučit se tomuto předcházet je skutečně potřebné. Nečekejte, že Vám tu teď vysypu další osvědčené rady. Jediné, co mohu předat, je to, co pomáhá mně (najdete v pár bodech níže).
1. Pohyb.
Pravidelná procházka na čerstvém vzduchu je fajn, ale ne vždy je to možné (např. z důvodu horšího počasí apod.).
Určitě je fajn i pravidelné cvičení podle individuálních potřeb a možností každého, ale přiznám se, že k tomu jsem se zatím nedopracovala, i když by mi to mohlo pomoci.
Nedávno jsem začala cvičit jógu, líbí se mi, jak ji lektorka vede – aby byl pohyb přirozený podle možností každého, do cviků se vstupuje pozvolna a máme si je procítit a vnímat, co se odehrává v našem těle, při provádění cviků. Po józe jsem se cítila uvolněně a zároveň aktivně ve svém těle 😊.
Dokud ještě nejsem příliš unavená, pomáhá mi se proběhnout, v zimě projet na běžkách… vše jen do příjemného pocitu endorfinů, ne za hranici mých aktuálních možností 🙂.
2. Chvilka pro sebe.
Chvíle pro sebe je v předcházení únavy, řekla bych, přímo základ.
Každý může svou chvilku využít tak, jak vnímá, že mu udělá dobře.
Nebojte se rozmazlovat, např. příjemnou sprchou či koupelí za zvuku Vaší oblíbené hudby.
Já ráda trávím čas také zpíváním či čtením a psaním. Pro toho, kdo má ze zpívání obavy, doporučuji zpívání si ve sprše 😊. Psaní mi, mimo jiné, pomáhá si utřídit myšlenky, uvolnit přebytečné psychické napětí.
Stává se mi, že chvilku pro sebe hledám často obtížně, ale to je asi běžné s malými dětmi.
3. Úsměv.
Říká se, že smích prodlužuje život, a radost sdílená je dvojnásobná. Proto je fajn udělat si chvilku pro své blízké a přátele se společným úsměvem 😊.
Zkrátka věnovat se tomu, co nás vzájemně těší a naplňuje. Já bych ji využila ke společnému hraní a zpívání, sledování nějakého zajímavého či zábavného filmu či společnému sportování.
Když se na mě někdo usměje, zvláště pokud se zrovna necítím v kondici, je to jako milé pohlazení 😊.
4. Dobré jídlo.
A z jídla mně osobně dělá dobře teplá obilninová kaše. Ale mám ráda v podstatě vše 😀. Když si mohu jídlo v klidu vychutnat, cítím se lépe a nabíjí mě to energií. Přiznám se, že mám slabost pro sladké – hlavně čokoládu. Ale občas je trochu zhřešit potřeba, když potřebujete dobít baterky 😀.
5. Co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek.
Stresovým situacím se nelze vždy vyhnout, ale k omezení stresu doporučuji vzít si poučení z věty: „Co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek.“ Aby se nám ty starosti nehromadily…
Záleží hodně na tom, o jaký typ únavy se jedná, zda o fyzickou či psychickou nebo kombinaci obou.
Když jsem unavená po fyzickém výkonu, obvykle mi pomůže se odreagovat něčím klidným.
Naproti tomu po psychickém vypětí, mi často pomáhá aktivní odpočinek.
Pokud jde o kombinaci, nejlepší lék je, dle mého názoru, opravdu spánek.
Rozhodně nemohu o sobě říci, že bych žila stoprocentně zdravý životní styl, chtěla jsem se jen podělit o pár svých postřehů.
A co byste poradili Vy? Co Vám osobně pomáhá?
